Poradnik

Opublikowano: 18 kwiecień 2025

Jaja stanowią cenne źródło wysokiej jakości białka – a także zawierają 13 niezbędnych witamin i minerałów, obok niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy.

60% wysokiej jakości białka w jajkach można znaleźć w białku jaja, podczas gdy żółtko zawiera resztę, wraz z niezbędnymi zdrowymi tłuszczami, witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami – wszystko to składa się na cenny wkład w Twoje codzienne potrzeby żywieniowe.

Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych, kluczowych korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania jaj:

1. Jaja są bogate w składniki odżywcze

Zacznijmy od faktu, że jajka są wypełnione po brzegi szeregiem niezbędnych witamin i minerałów.

Średnia porcja 2 jaj zawiera:

• 82% dziennego zapotrzebowania na witaminę D
• 50% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy
• 25% dziennego zapotrzebowania na ryboflawinę (witaminę B2)
• 40% dziennego zapotrzebowania na selen

Jaja zawierają również przydatne ilości witamin A, E, B5, B12, a także żelaza, jodu i fosforu – wszystkie niezbędne składniki odżywcze wspomagające zdrową, zbilansowaną dietę.

2. Jaja dostarczają doskonałej jakości białka

Jaja są powszechnie uważane za cenne źródło wysokiej jakości białka. Białka są budulcem życia, niezbędnym do siły i naprawy mięśni i tkanek – jedno jajko zawiera około 6,3 grama białka.

Potężna zaleta białka w jajkach wiąże się z faktem, że jajka zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów – w wystarczających ilościach – aby wspierać efektywny wzrost mięśni, regenerację i utrzymanie.

Podczas gdy niektóre inne produkty zawierają proporcjonalnie więcej białka niż jajka – wysoka jakość i biodostępność białka w jajkach jest naprawdę niezrównana.

3. Jaja poprawiają poziom „dobrego” cholesterolu

Jaja pomagają zwiększyć poziom lipoprotein o dużej gęstości – lub „dobrego” cholesterolu, jak jest powszechnie znany – i to jest jeden z powodów, dla których odkryto, że jajka mają niewielki lub żaden wpływ na ryzyko chorób serca.

To lipoproteiny o małej gęstości – lub „zły” cholesterol – mogą narażać zdrowie serca na ryzyko. Posiłki o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, takie jak smażone na głębokim tłuszczu jedzenie na wynos, są głównymi winowajcami, jeśli chodzi o zwiększone ryzyko poziomu cholesterolu.

4. Jaja są doskonałym źródłem witaminy D

Żółtka jaj są jednym z niewielu produktów spożywczych, które naturalnie zawierają witaminę D. A ponieważ prawie jedna czwarta wszystkich dorosłych Australijczyków cierpi na łagodny lub umiarkowany niedobór witaminy D, argument za jajami jest jeszcze silniejszy.

Porcja dwóch jaj zapewnia 82% zalecanego dziennego spożycia witaminy D - co czyni je niezwykle ważnym źródłem tej niezbędnej witaminy.

Czasami nazywana „witaminą słońca”, witamina D odgrywa ważną rolę w absorpcji wapnia i fosforu - co czyni ją niezbędną do utrzymania zdrowych kości i zębów. Witamina D pomaga również w promowaniu zdrowej funkcji mięśni i utrzymaniu układu odpornościowego.

5. Jaja są sycące i pomagają w kontrolowaniu masy ciała

Jaja są stosunkowo niskokaloryczne i bogate w wysokiej jakości białko, dzięki czemu stanowią jedną z najlepszych opcji żywieniowych wspomagających kontrolowanie masy ciała. Wysoki poziom sytości jaj prowadzi do większego uczucia zadowolenia, mniejszego głodu i mniejszej ochoty na jedzenie w ciągu dnia, co oznacza, że ​​będziesz mniej skłonny sięgać po przekąskę w środku popołudnia.

Badania wykazały, że jedzenie jaj może sprawić, że będziesz czuć się syty przez dłuższy czas, ponieważ:

• Zwiększa poziom hormonu, który pomaga poczuć się sytym po jedzeniu
• Utrzymuje wyższy poziom energii
• Wzmacnia aktywność metaboliczną
• Opóźnia tempo, w jakim pożywienie opuszcza żołądek

Jaja są pełne wysokiej jakości białka, dzięki czemu idealnie nadają się jako część wielu różnych schematów dietetycznych, które mogą pomóc ludziom w kontrolowaniu masy ciała. Spożywanie jaj może również pomóc w zmniejszeniu wahań poziomu glukozy, co może mieć duże, trwałe korzyści w regulowaniu wzorców żywieniowych.

6. Jajka są jednymi z najlepszych źródeł choliny w diecie

Cholina jest ważnym składnikiem odżywczym wytwarzanym w wątrobie, jednak ponieważ większość ludzi nie produkuje wystarczającej ilości choliny, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie, musi być ona również spożywana wraz z pożywieniem.

Podobnie jak witaminy z grupy B, cholina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek, odgrywając znaczącą rolę w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego w czasie ciąży, c rozwój poznawczy u niemowląt, a także pomaga w zmniejszeniu spadku funkcji poznawczych u osób starszych. Do niedawna rola choliny jako części zbilansowanej diety była w dużej mierze pomijana.

Jaja są bogatym źródłem choliny, dostarczając ponad dwukrotnie więcej choliny na 100 g niż jakikolwiek inny powszechnie spożywany produkt spożywczy. Dzięki temu jajka są wysoce skutecznym i prostym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze.

7. Jaja są dobrym źródłem kwasów omega-3

Kwasy omega-3 to specjalne rodzaje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i rodzina „niezbędnych tłuszczów”, które odgrywają ważną rolę w sposobie działania błon komórkowych; od zdrowia serca i mózgu po ochronę oczu. A ponieważ organizm sam wytwarza ograniczoną ilość kwasów omega-3, korzystne jest ich aktywne spożywanie z różnych źródeł żywności.

Jajka to niesamowite i jadalne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które matka natura dostarcza średnio 180 mg na porcję (2 jajka). Z tej ilości 114 mg to długołańcuchowy typ kwasów tłuszczowych omega-3 – co stanowi 71-127% pożądanego spożycia dla dorosłych.

Tłuste ryby są jednym z najbardziej znanych źródeł kwasów omega-3, jednak dla osób, które unikają lub nie mogą jeść ryb, jaja są szczególnie przydatnym źródłem tych zdrowych rodzajów tłuszczów.

8. Jaja zawierają przeciwutleniacze, które są korzystne dla oczu

Jaja zawierają szereg witamin i minerałów, w tym witaminę A, witaminę E i selen, które działają jako ważne przeciwutleniacze, wspierając zdrowie oczu, funkcjonowanie siatkówki i pomagając przeciwdziałać zwyrodnieniom wzroku wraz z wiekiem.

Jaja są bogate w przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę, które odgrywają ochronną rolę w zmniejszaniu ryzyka niektórych chorób oczu, w tym zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Badania pokazują, że te przeciwutleniacze są również lepiej wchłaniane przez organizm z jaj niż z alternatywnych źródeł roślinnych.

9. Jaja pomagają zwiększyć spożycie składników odżywczych dla zdrowego starzenia się

Jaja są dostępnym, ekonomicznym i łatwo przyswajalnym źródłem doskonałej jakości białka oraz niezbędnych witamin i minerałów – co czyni je idealnym dodatkiem do diety dla starszych Australijczyków.

Łatwe w przygotowaniu jajka są prostym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych dla osób starszych, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko szerokiego zakresu niedoborów i schorzeń.

Zawierają również znaczną ilość leucyny, aminokwasu, który jest ważny dla ciągłego wsparcia mięśni, a także inne kluczowe składniki odżywcze, w tym witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3, a także mało znany składnik odżywczy, cholinę, który jest ważny dla funkcjonowania mózgu.

10. Jaja mogą wspierać zdrowie psychiczne

Zrównoważona dieta może w dużym stopniu przyczynić się do redukcji stresu i poprawy zdrowia psychicznego – zarówno zmniejszając wpływ objawów, jak i optymalizując lepsze wyniki.

A jeśli chodzi o uparte korzyści płynące ze spożywania jajek – połączenie witaminy B2, B12, choliny, żelaza i tryptofanu pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia lęku, objawów depresji i naturalnie wspomaga sen.

Opublikowano: 16 kwiecień 2025

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która odgrywa kluczową rolę w Twoim zdrowiu. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, pomagającym bronić Twój organizm przed uszkodzeniem komórek. Odgrywa również ważną rolę w rozwoju tkanek, gojeniu ran i utrzymywaniu silnego układu odpornościowego.

Korzyści zdrowotne witaminy C

1. Zwalcza uszkodzenia komórek i choroby

Witamina C jest przeciwutleniaczem, naturalnym związkiem chemicznym występującym w niektórych produktach spożywczych. Możesz myśleć o przeciwutleniaczach jak o niewidzialnych superbohaterach w twoim ciele. Ich głównym zadaniem jest ochrona przed wolnymi rodnikami lub niestabilnymi cząsteczkami, które mogą uszkodzić twoje komórki, powodować stres oksydacyjny, nasilać oznaki starzenia i nie tylko.

2. Chroni twoje oczy

Witamina „widzi” rzeczywiście: Uważa się, że ten przeciwutleniacz pomaga zapobiegać zaćmie (zmętnieniu soczewki oka) i spowalnia postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, choroby, która powoduje utratę centralnego widzenia.

3. Poprawia wchłanianie żelaza

Niektóre produkty roślinne, w tym fasola i szpinak, zawierają żelazo (rodzaj żelaza niehemowego), ale mają też właściwości, które utrudniają organizmowi dostęp do tego żelaza. Witamina C działa jak pomocnik żelaza.

4. Pomaga w gojeniu się ran

Witamina C wspomaga wzrost kolagenu, co jest ważną częścią procesu gojenia organizmu. To jeden z kluczy do prawidłowego gojenia się ran, w tym skaleczeń, zadrapań i nacięć chirurgicznych. Udowodniono, że osoby, które nie przyjmują wystarczającej ilości witaminy C, goją się wolniej niż osoby przyjmujące zalecaną dawkę.

5. Wspomaga zdrową skórę

Mówimy głównie o rodzaju witaminy C, którą można znaleźć w żywności, ale warto zauważyć, że miejscowe kremy i serum z witaminą C mogą zrobić wiele dobrego dla Twojej skóry. Pomagają spowolnić oznaki starzenia, zmniejszyć cienie pod oczami, a nawet wzmocnić działanie kremu przeciwsłonecznego.

Inne możliwe korzyści

Nauka nigdy się nie kończy. Zawsze trwają badania w celu odkrycia nowych informacji na temat zdrowia, w tym licznych ról, jakie witamina C odgrywa w naszym organizmie. Oto kilka innych możliwych korzyści witaminy C, choć potrzeba więcej badań nad wszystkimi z nich:

Może pomóc w szybkim powrocie do zdrowia: Wbrew temu, co mogłeś usłyszeć, witamina C nie może zapobiec zachorowaniu. Ale nadal może być pomocna. 

Może poprawić zdrowie serca: Witamina C może pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób układu krążenia, w tym udarów. Jednak dotychczasowe badania były sprzeczne, więc naukowcy nadal nie mogą powiedzieć na pewno, jak skuteczna może być.

Może odgrywać rolę w leczeniu raka: W miarę jak naukowcy nadal dowiadują się o raku, genetyce, wchłanianiu i metabolizmie witaminy C, badają rolę, jaką witamina C może odgrywać w leczeniu niektórych rodzajów nowotworów. 

Ile witaminy C potrzebujesz każdego dnia

Jeśli chodzi o witaminę C, odrobina wystarczy na długo — innymi słowy, nie jest tak trudno uzyskać zalecaną dzienną dawkę. Na przykład jedna średnia pomarańcza ma około 80 miligramów witaminy C, co stanowi większość dziennego spożycia.

Dla dorosłych w wieku 18 lat i starszych, oto jak Narodowy Instytut Zdrowia przedstawia swoje zalecenia dotyczące witaminy C:

Mężczyźni: 90 mg

Kobiety: 75 mg

W czasie ciąży: 85 mg

Podczas karmienia piersią: 120 mg

Te zalecenia nie uwzględniają również różnic fizycznych, takich jak waga, wzrost, płeć, ogólny stan zdrowia itp. Ponadto, jeśli palisz, będziesz potrzebować około 35 mg więcej dziennie, ponieważ palenie jest toksyczne dla komórek, powodując, że organizm zużywa witaminę C szybciej.

Jeśli nie masz pewności, ile witaminy C powinieneś przyjmować, porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki.

Ryzyko zbyt dużej ilości witaminy C

Jeśli otrzymujesz witaminę C z pożywienia, zazwyczaj nie stanowi problemu, aby uzyskać jej więcej niż potrzebujesz. Organizm jej nie magazynuje, w zasadzie nadmiar wydala się z moczem.

Ale zbyt duża ilość dobrej rzeczy to, cóż, zbyt duża ilość. Górna granica suplementów witaminy C wynosi 2000 mg dziennie; przy dawkach wyższych możesz doświadczyć skutków ubocznych, takich jak:

• Wzdęcia.
• Biegunka.
• Bóle głowy.
• Zaczerwienienie skóry.
• Skurcze i/lub rozstrój żołądka.

Czy powinieneś przyjmować suplementy witaminy C?

Jeśli stosujesz zdrową dietę, prawdopodobnie już otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C. 

Ale jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C (np. jeśli palisz lub jeśli nie jesz wielu owoców i warzyw), porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy suplementy są dla Ciebie bezpieczne. Zwykła dawka suplementu wynosi 500 mg na dobę, ale lekarz może zalecić inną dawkę.

Opublikowano: 14 kwiecień 2025

W 2025 roku dodatek pielęgnacyjny wynosi 348,22 zł miesięcznie. To świadczenie przysługuje osobom, które ukończyły 75. rok życia lub zostały uznane za całkowicie niezdolne do pracy oraz samodzielnej egzystencji. Dodatek ten jest wypłacany przez ZUS i jest zwolniony z opodatkowania.

Oto kluczowe informacje dotyczące dodatku pielęgnacyjnego w 2025 roku:

• Wysokość: 348,22 zł miesięcznie.
• Kto może go otrzymać: Osoby, które osiągnęły 75. rok życia lub osoby całkowicie niezdolne do pracy i samodzielnego życia.
• Sposób wypłaty: Dodatek jest przekazywany przez ZUS jednocześnie z emeryturą lub rentą.
• Opodatkowanie: Dodatek pielęgnacyjny jest wolny od podatku dochodowego.
• Waloryzacja: Świadczenie to jest corocznie waloryzowane w marcu.
• Różnica między dodatkiem a zasiłkiem pielęgnacyjnym: Dodatek pielęgnacyjny wypłaca ZUS, podczas gdy zasiłek pielęgnacyjny jest przyznawany przez urząd miasta lub gminy.
• Sposób uzyskania dodatku pielęgnacyjnego: zależy od źródła uprawnień, które mogą wynikać z dwóch sytuacji:

 1. Ukończenia 75 roku życia.

 2. Całkowitej niezdolności do pracy oraz do samodzielnej egzystencji.

W przypadku pierwszym, dodatek przysługuje automatycznie z chwilą ukończenia 75 roku życia. Wtedy to ZUS przyznaje świadczenie z urzędu, a wypłata następuje od miesiąca po urodzinach.

W drugim przypadku, osoby posiadające orzeczenie o całkowitej niezdolności do pracy i samodzielnej egzystencji muszą samodzielnie wystąpić do ZUS z wnioskiem o przyznanie dodatku pielęgnacyjnego. Do wniosku należy dołączyć zaświadczenie o stanie zdrowia, wystawione przez lekarza na specjalnym druku OL-9. Ważne jest, aby to zaświadczenie było wydane nie wcześniej niż miesiąc przed złożeniem wniosku.

Wniosek o dodatek pielęgnacyjny do ZUS można złożyć: 

• Osobiście lub przez pełnomocnika w dowolnej jednostce ZUS
• Za pośrednictwem operatora pocztowego
• Za pośrednictwem polskiego urzędu konsularnego
• Online, wypełniając formularz na stronie ZUS

Opublikowano: 11 kwiecień 2025

11 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Choroby Parkinsona. Wybór tej daty nie jest przypadkowy, gdyż to właśnie 11 kwietnia 1755 roku przyszedł na świat James Parkinson, angielski chirurg, farmaceuta i paleontolog, który jako pierwszy szczegółowo opisał objawy tej choroby.

Głównym celem corocznych obchodów tego dnia jest zwiększenie świadomości oraz poszerzenie wiedzy na temat choroby Parkinsona. Istotnym założeniem jest także ukazanie sposobów wsparcia dla osób chorych oraz przekazanie informacji na temat metod leczenia pacjentów borykających się z tym schorzeniem. To dzień, w którym możemy okazać nasze wsparcie nie tylko chorym, ale również ich rodzinom.

Choroba Parkinsona jest schorzeniem neurodegeneracyjnym, które powstaje w wyniku zaniku komórek nerwowych w mózgu, odpowiedzialnych za produkcję dopaminy. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem kluczowym dla prawidłowego przesyłania sygnałów regulujących pracę mięśni, postawę i ruch. Z niejasnych powodów, komórki te ulegają degeneracji i obumieraniu, co prowadzi do niewystarczającego stężenia dopaminy w mózgu. W rezultacie pojawiają się symptomy, które często mylone są z innymi schorzeniami, takimi jak zmiany reumatyczne, udar mózgu, guzy mózgu czy depresja. Należą do nich: 

• Drżenie. To rytmiczne drżenie zwykle zaczyna się w dłoniach lub palcach. Czasami drżenie zaczyna się w stopie lub szczęce. Możesz pocierać kciuk i palec wskazujący w przód i w tył. Jest to znane jako drżenie zwijania pigułki. Twoja ręka może drżeć, gdy jest w spoczynku lub gdy jesteś zestresowany. Możesz zauważyć, że drżenie jest mniejsze, gdy wykonujesz jakieś zadanie lub się poruszasz.
• Spowolnione ruchy, zwane również bradykinezją. Choroba Parkinsona może spowolnić Twoje ruchy, utrudniając proste zadania. Możesz mieć trudności ze wstawaniem z krzesła, wzięciem prysznica lub ubraniem się. Możesz mieć mniej wyrazu twarzy. Możesz mieć trudności z mruganiem.
• Sztywne mięśnie. Możesz mieć sztywne mięśnie w dowolnej części ciała. Twoje mięśnie mogą być napięte i obolałe, a ruchy ramion mogą być krótkie i szarpane.
• Zła postawa i równowaga. Twoja postawa może stać się zgarbiona. Możesz upaść lub mieć problemy z równowagą.
• Utrata automatycznych ruchów. Możesz mieć trudności z wykonywaniem pewnych ruchów, które zazwyczaj wykonujesz bez myślenia, w tym mruganie, uśmiechanie się lub wymachiwanie ramionami podczas chodzenia.
• Zmiany mowy. Możesz mówić cicho lub szybko, niewyraźnie lub wahać się przed mówieniem. Twoja mowa może być płaska lub monotonna, bez typowych wzorców mowy.
• Zmiany w pisaniu. Możesz mieć trudności z pisaniem, a Twoje pismo może wydawać się ciasne i małe.
• Objawy niemotoryczne. Mogą one obejmować depresję, lęk, zaparcia i problemy ze snem. Mogą one również obejmować odgrywanie snów, częstą potrzebę oddawania moczu, problemy z węchem, problemy z myśleniem i pamięcią oraz uczucie dużego zmęczenia.

Choroba Parkinsona rozwija się powoli. W miarę postępu choroby, zmiany zachodzące w mózgu stają się coraz poważniejsze, co prowadzi do upośledzenia funkcji poznawczych oraz nasilenia objawów. Po pewnym czasie mogą wystąpić dodatkowe trudności, takie jak zaburzenia równowagi, pochylona sylwetka oraz problemy z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak higiena, jedzenie czy ubieranie się.

Właściwa diagnostyka u osób, u których podejrzewa się chorobę Parkinsona, rehabilitacja oraz adekwatne leczenie w zaawansowanych stadiach choroby stanowią kluczowe potrzeby zarówno pacjentów, jak i ich bliskich.

Opublikowano: 09 kwiecień 2025

Choroba ta jest typowa dla okresu zimowo-wiosennego, kiedy źródło wielu witamin -  warzyw i owoców nie jest tak dostępne i nasycone witaminami jak latem i jesienią. Oczywiście, swoją rolę odgrywają również inne czynniki ogólnie negatywnego wpływu na organizm: niezrównoważone odżywianie, spożywanie żywności złej jakości, palenie tytoniu, warunki środowiskowe dalekie od idealnych. Procesy te, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne, zakłócają nie tylko przyjmowanie witamin z pożywienia, ale w większości przypadków naruszają możliwość wchłaniania witamin z układu pokarmowego do krwi. W ten sposób organizm, mając niezbędną ilość witamin w pożywieniu, nie może ich „przyjąć”. W tym przypadku niedobór witamin rozwija się w wyniku dysfunkcji przewodu pokarmowego. Inną przyczyną niedoboru witamin może być dysbioza jelitowa. Często dysbakterioza jest konsekwencją długotrwałego leczenia antybiotykami.

Jak mówią eksperci, rzadko, gdy organizmowi brakuje tylko jednej konkretnej witaminy. Z reguły potrzebujemy grupy tych składników odżywczych. Jeśli człowiek odmawia sobie produktów zwierzęcych, zwykle brakuje witaminy A, D, E i biotyny. Jeśli w diecie brakuje produktów roślinnych, to występuje niedobór witamin C i z grupy B.

 

Jakie więc objawy daje awitaminoza:

 

• Brak witamin powoduje, że skóra jest sucha i łuszcząca. A czasami można nawet zauważyć pojawienie się grubych łuszczących się łusek naskórka. Uważaj, jeśli twoje usta są stale popękane lub łuszczące się, nagle pojawił się trądzik, a także pęknięcia i rany w kącikach ust. Pojawienie się zapalonych obszarów skóry, dużych siniaków lub nietypowa reakcja na biżuterię lub ubranie mogą być oznaką braku witamin.

 

• Przy braku witamin paznokcie stają się matowe, łamliwe, a nawet produkty do ich pielęgnacji, takie jak oleje lub specjalne produkty, nie ratują sytuacji. Brak witamin jest również widoczny po bladości płytki paznokcia, pojawieniu się na niej dołeczków, pasków lub plam.

 

• Głównym objawem braku witamin ze strony włosów jest ich kruchość i skłonność do wypadania. Ale nagłe pojawienie się łupieżu, siwych włosów, owrzodzeń i pryszczy na skórze głowy lub jej ciągły świąd również powinny być alarmujące.

 

• Osłabione widzenie, szczególnie o zmierzchu, jest najpoważniejszym objawem niedoboru witamin. Ponadto hipowitaminoza może powodować zaczerwienienie i obrzęk powiek, uporczywy świąd i wydzielinę z oczu oraz częste choroby zapalne. Często konsekwencją braku witamin staje się nietolerancja jasnego światła, olśnienie, podwójne widzenie, a nawet rozwijająca się zaćma.

 

• Zwiększone krwawienie dziąseł, rany na policzkach i języku, luźne zęby z wrażliwym szkliwem i tendencją do kruszenia się, a także opuchnięty, plamisty lub przebarwiony język to również oczywiste oznaki braku witamin.

 

• Pojawienie się obrzęku na twarzy i dłoniach, który nie jest związany z marynatami lub wczorajszym spożyciem alkoholu, powinno budzić niepokój. Nagły obrzęk stawów, drętwienie, ból mięśni, skurcze i słaba koordynacja ruchów mogą być również objawami braku witamin.

 

• Ponadto osłabienie mięśni, uczucie pieczenia pod skórą i w stawach, a także ciągłe uczucie zimna, a nawet wzmożony lub zmieniony zapach ciała wskazują na niedobór witamin.

 

• Na niedobór witamin reaguje również nasz układ nerwowy. Niezdolność do koncentracji, bezsenność, depresja, apatia, drażliwość, brak energii, ciągła drażliwość - wszystko to może być oznaką niedoboru witamin.

 

• Zaparcia, biegunka, zmiana smaku, przyrost masy ciała, podwyższony poziom cholesterolu we krwi, nudności i wchłanianie składników odżywczych przez jelita to objawy niedoboru witamin. A nawet utrata apetytu, węchu i smaku.

 

• W wielu przypadkach zmniejszenie popędu seksualnego nie jest winą zmęczenia i niezrównoważonej diety.

 

Rodzaje awitaminozy

 

• Niedobór witaminy A. Witamina ta odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku, dlatego jej niedobór powoduje zaburzenia w pracy analizatora wzrokowego. Pojawia się „kurza ślepota” (pogorszenie widzenia o zmierzchu), suchość błony śluzowej oka (uczucie piasku, pieczenia, dyskomfortu), spowodowana ciągłym drapaniem, która może prowadzić nawet do powstawania owrzodzeń.
• Niedobór witamin związany z brakiem witamin z grupy B objawia się bezsennością, nagłymi wahaniami nastroju. Występują zaburzenia układu pokarmowego w postaci zaparć lub biegunki, anoreksji. Błona śluzowa jamy ustnej w tej patologii jest zapalona. 
• Niedobór witaminy C. Objawia się zwiększonym zmęczeniem, zmniejszoną wydajnością, sennością, zmniejszoną odpornością na różne infekcje. Zmniejszy się również elastyczność skóry. Niewielkie uderzenie spowoduje znaczne siniaki i siniaki. Pogarsza się wzrok. Skrajną postacią niedoboru witaminy C jest rozwój choroby Tsinga, której głównym objawem jest krwawienie dziąseł i utrata zębów.
• Niedobór witaminy D najszybciej powoduje zaburzenia w układzie mięśniowo-szkieletowym. Jeśli mówimy o dzieciach, to doświadczą one rozwoju krzywicy, zmęczenia, pocenia się, zaburzone zostanie formowanie szkieletu i zębów. U dorosłych z powodu niedoboru tej witaminy obserwuje się kruchość kości, bóle układu mięśniowo-szkieletowego, próchnicę zębów. Należy pamiętać, że niedobór tej witaminy może powodować rozwój takich chorób jak cukrzyca, nadciśnienie, a nawet nowotwory.
• Przy niedoborze witaminy E w organizmie zaburzeniu ulegają narządy płciowe, a także zmiany w wątrobie - rozpoczyna się stłuszczenie jej komórek.
• Przy niedoborze witaminy PP cierpi przede wszystkim układ trawienny. Natychmiast pojawi się niechęć do jedzenia, suchość w ustach, wymioty i nieprawidłowe stolce. Ponadto wystąpią znaczne zaburzenia w żołądku. Tak więc organizm ten przestanie wydzielać sok żołądkowy. Ogólny stan znacznie się pogorszy. Ponadto zaburzenia będą widoczne na skórze. Skóra stanie się szorstka w dotyku, pojawią się obszary depigmentacji.

 

Leczenie awitaminozy

 

Nie ma uniwersalnego sposobu na pokonanie awitaminozy. Jej leczenie zawsze musi być dostosowane do indywidualnego stanu i potrzeb organizmu. W terapii bardzo ważne jest znalezienie przyczyn jej występowania. Kluczowy jest również stopień niedoboru, jak również liczba brakujących witamin.

 

Pierwszym krokiem w leczeniu awitaminozy jest zdrowa i zbilansowana dieta. Niestety przy poważniejszych niedoborach to nie wystarczy. W takich przypadkach niezbędna jest suplementacja. Zazwyczaj leczenie polega na przyjmowaniu odpowiednich dawek witamin wskazanych przez lekarza lub dietetyka. Czasami jednak konieczne jest podanie dożylne lub domięśniowe.

 

Profilaktyka awitaminozy

 

Niezdrowy tryb życia, głodówki i nieuzasadniona utrata wagi znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia awitaminozy. Aby uniknąć choroby, zadbaj o różnorodność spożywanych posiłków i ich odpowiednie ilości. Unikaj przetworzonej żywności i wybieraj produkty zdrowe – warzywa, owoce, mięso, ryby, nabiał. Ważny jest również sposób obróbki termicznej wybranych przez nas składników. Surowe warzywa i owoce mają znacznie więcej witamin niż np. gotowane, smażone, pieczone czy podgrzewane w mikrofalówce.

 

Jeśli utrzymanie diety bogatej w warzywa, owoce i inne źródła witamin jest dla nas trudne, warto rozważyć dodatkową suplementację doustną. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów uzupełniających nasze zapotrzebowanie na różne witaminy. Suplementacja i różnorodność diety ma znaczenie, szczególnie w przypadku diety wegańskiej i wegetariańskiej. Szczególnie istotna jest tutaj witamina B12, która występuje w mięsie.

Opublikowano: 07 kwiecień 2025

Wiek 20-30 lat

 

WSZYSCY:

- Morfologia, OB, stężenie glukozy we krwi, ogólne badanie moczu – raz do roku

- Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi, ogólne badanie u lekarza internisty – raz do roku

- Poziom elektrolitów we krwi (potas, sód, magnez, fosfor, wapń) – raz na 3 lata

- Lipidogram (cholesterol, HDL, LDL, trójglicerydy) – raz na 5 lat

- USG jamy brzusznej – co 3 do 5 lat

- RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat (szczególnie osoby palące)

- Kontrola znamion u dermatologa, jeśli jest ich wiele

- Kontrola stomatologiczna – raz na pół roku

 

KOBIETY:

- Badanie ginekologiczne i cytologia – raz do roku

- USG przezpochwowe – co 2 lata

- Samobadanie piersi – raz w miesiącu (między 6 a 9 dniem cyklu)

- USG sutków (co pół roku) i mammografia (co rok) w przypadku obciążenia rodzinnego nowotworami

 

MĘŻCZYŹNI:

- Samobadanie jąder – raz w miesiącu

- Badanie jąder przez lekarza – co 3 lata

- Badanie proktologiczne – w grupie ryzyka chorób prostaty

 

Wiek 30-40 lat

 

WSZYSCY:

- Morfologia, OB, stężenie glukozy we krwi, ogólne badanie moczu – raz do roku

- Poziom elektrolitów we krwi – raz na 3 lata

- Lipidogram – raz na 5 lat (co roku w przypadku chorób krążenia w rodzinie)

- Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi, ogólne badanie u lekarza internisty – raz do roku

- USG jamy brzusznej – co 3 do 5 lat

- RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat (szczególnie osoby palące)

- Kontrola znamion u dermatologa, jeśli jest ich wiele

- Kontrola dentystyczna – raz na pół roku

- Kontrola wzroku u okulisty – raz na 5 lat

 

KOBIETY:

- Samobadanie piersi – raz w miesiącu

- Badanie ginekologiczne i cytologia – raz do roku

- USG piersi – raz do roku

- USG przezpochwowe narządów rodnych – jednorazowo

 

MĘŻCZYŹNI:

- Samobadanie jąder – co sześć miesięcy

- Badanie jąder przez lekarza – co 3 lata

- Badanie proktologiczne – w grupie ryzyka chorób prostaty

 

Wiek 40-50 lat

 

WSZYSCY:

- Morfologia, OB, poziom glukozy we krwi, ogólne badanie moczu – raz do roku

- Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi, ogólne badanie u lekarza internisty – raz do roku

- Lipidogram – raz na 2 lata (co roku w przypadku ryzyka miażdżycy)

- Kontrola wzroku u okulisty – raz na 2 lata

- EKG – raz na 3 lata

- RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat (co roku dla palaczy)

- USG jamy brzusznej – co 3 do 5 lat

- Gastroskopia – raz na 5 lat

- Test na obecność krwi utajonej w kale – raz do roku

- Badanie densytometryczne – raz na 10 lat

- Kontrola stomatologiczna – raz na pół roku

- Kontrola znamion i pieprzyków

 

KOBIETY:

- Badanie ginekologiczne i cytologia – raz do roku

- USG przezpochwowe narządów rodnych – raz na 2 lata

- Samobadanie piersi – raz w miesiącu

- USG piersi i mammografia – raz na 2 lata

- Badanie poziomu hormonów tarczycy – jednokrotnie

 

MĘŻCZYŹNI:

- Kontrola prostaty – raz do roku

- Prześwietlenie płuc – co 2 lata (palacze według wskazań lekarza)

- Samobadanie jąder – raz w miesiącu

 

Wiek 50+

 

WSZYSCY:

- Morfologia, OB, stężenie glukozy we krwi, ogólne badanie moczu, lipidogram – raz w roku

- Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi, ogólne badanie u lekarza internisty – raz do roku

- USG jamy brzusznej – raz do roku

- RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat (co roku dla palaczy)

- Badanie densytometryczne – raz na 10 lat

- Kolonoskopia – przynajmniej raz na 5 lat

- Test na obecność krwi utajonej w kale – raz do roku

- EKG – raz do roku

- Badanie okulistyczne – raz w roku

- Kontrola stomatologiczna – raz na pół roku

- Kontrola znamion i pieprzyków

 

KOBIETY:

- Badanie ginekologiczne i cytologia oraz USG narządów rodnych – raz do roku

- Mammografia – raz na 2 lata

- Samobadanie piersi – co miesiąc

- Oznaczenie poziomu hormonów płciowych – raz na kilka lat

- Badanie poziomu hormonów tarczycy – co roku

 

MĘŻCZYŹNI:

- Badanie prostaty per rectum – raz do roku

- Oznaczenie antygenu PSA – raz w roku

- Badanie jąder przez lekarza – raz na 3 lata

- Samobadanie jąder – raz w miesiącu

Opublikowano: 04 kwiecień 2025

Badania słuchu dla osób starszych odgrywają kluczową rolę w wczesnym wykrywaniu i leczeniu niedosłuchu. Co ważne, są one bezbolesne i nieinwazyjne.

W ramach badań słuchu przeprowadzane są różne testy, do których należą:

- audiometria tonalna – podstawowe badanie słuchu;

- audiometria impedancyjna;

- tympanometria;

- otoemisja akustyczna;

- HHIE-S – przesiewowe badanie słuchu.

 

Kto powinien poddać się badaniu słuchu? Oto kilka grup, które powinny zwrócić szczególną uwagę na swój słuch:

- osoby, które zauważają pogorszenie słuchu;

- ci, którzy doświadczają szumów usznych;

- osoby po pięćdziesiątym roku życia.

 

Badania słuchu można wykonać w wielu dużych aptekach oraz optykach, gdzie często pracują audiolodzy. Ponadto, lekarz rodzinny może skierować na konsultację do laryngologa.

W przypadku poważniejszych problemów ze słuchem, lekarz może zalecić korzystanie z aparatu słuchowego. Seniorzy mają możliwość skorzystania z refundacji na jego zakup. Specjalista pomoże dobrać aparat, który poprawi jakość słyszenia i będzie komfortowy w codziennym użytkowaniu.

 

Kwota dofinansowania NFZ na każdy aparat słuchowy na przewodnictwo powietrzne wynosi:

- 1 050 zł dla osób dorosłych (powyżej 26. roku życia) na każdy aparat, co łącznie daje 2 100 zł, a także 50 zł do obu wkładek usznych (w sumie 100 zł). Refundacja dla tej grupy wiekowej przysługuje raz na pięć lat. Jej przyznanie opiera się na średniej wartości niedosłuchu. W 2025 roku średnia ta będzie obliczana na podstawie dwóch najwyższych wartości wskazujących na największy ubytek słuchu i musi przekroczyć 40 dB, aby pacjent mógł ubiegać się o refundację NFZ na aparaty słuchowe.

- 3 000 zł dla dzieci i młodzieży (do 26. roku życia) na każdy aparat, co łącznie daje 6 000 zł, oraz 60 zł do obu wkładek usznych (łącznie 120 zł). Refundacja w tej grupie wiekowej przysługuje raz na trzy lata.

 

Dofinansowanie aparatów słuchowych na przewodnictwo kostne

Zupełnie inne zasady dotyczą dofinansowania aparatów słuchowych na przewodnictwo kostne, które mają zastosowanie w przypadku braku możliwości użycia aparatów na przewodnictwo powietrzne. Wysokość dofinansowania wynosi:

- 2 100 zł dla osób dorosłych (powyżej 26. roku życia) na każdy aparat, co daje łącznie 4 200 zł. Podobnie jak w przypadku aparatów na przewodnictwo powietrzne, refundacja przysługuje raz na pięć lat, a jej przyznanie wymaga średniego ubytku słuchu przekraczającego 40 dB HL.

- Dla dzieci i młodzieży (do 26. roku życia) zasady przyznawania dofinansowania są takie same jak w przypadku aparatów na przewodnictwo powietrzne – refundacja wynosi 3 000 zł na każdy aparat, co łącznie daje 6 000 zł, a podstawą jej uzyskania jest średni ubytek słuchu przekraczający 30 dB HL.

 

Kto może uzyskać 100% dofinansowania na aparat słuchowy?

Kwoty 1 050 zł dla aparatów na przewodnictwo powietrzne oraz 2 100 zł dla aparatów na przewodnictwo kostne stanowią 70% limitu dofinansowania (odpowiednio 1 500 zł i 3 000 zł). Osoby, które mogą liczyć na 100% refundacji, to osoby uprzywilejowane, takie jak inwalidzi wojenni, osoby represjonowane, weterani oraz żołnierze lub pracownicy wojska poszkodowani podczas misji zagranicznych. Mogą one uzyskać 100% dofinansowania na podstawie okazanej legitymacji. Kryterium dotyczące wielkości ubytku słuchu pozostaje takie samo i wynosi średnio 40 dB HL.

 

Dofinansowanie aparatu słuchowego dla osób z orzeczeniem o znacznym stopniu niepełnosprawności

Osoby posiadające orzeczenie o znacznym stopniu niepełnosprawności nie są objęte okresem karencji na zakup nowych aparatów słuchowych – mają prawo skorzystać z ulgi w dowolnym momencie, gdy zajdzie taka potrzeba. Równorzędne z orzeczeniem o znacznym stopniu niepełnosprawności uznaje się:

1. Grupę inwalidzką.

2. Orzeczenie o niezdolności do pracy (całkowitej, stałej lub długotrwałej).

3. Orzeczenie o niezdolności do samodzielnej egzystencji.

4. U dzieci do 18. roku życia – zaświadczenie lekarskie o stwierdzeniu ciężkiego i nieodwracalnego upośledzenia lub nieuleczalnej choroby zagrażającej życiu, powstałej w okresie prenatalnym lub podczas porodu.

5. U dzieci do 16. roku życia – orzeczenie o niepełnosprawności.

Wyroki sądowe wydane w toku odwołania od decyzji wojewódzkiego zespołu orzekającego o stopniu niepełnosprawności oraz od postanowienia organu rentowego dotyczącego ubezpieczeń społecznych.

 

Dofinansowanie systemów wspomagających słyszenie (FM)

Systemy wspomagające słyszenie (FM) są przeznaczone dla osób z wadami słuchu, które mają trudności w zrozumieniu mowy w hałaśliwych lub echowych warunkach. Ułatwiają one również koncentrację w towarzystwie szumów otoczenia. Z systemów tych korzystają zarówno pacjenci noszący aparaty słuchowe, jak i ci, którzy ich nie mają. Dofinansowanie z NFZ na zakup systemu wspomagającego słyszenie przysługuje wyłącznie dzieciom i młodzieży do 26. roku życia, co pięć lat. Refundacja wynosi 3850 zł.

 

Jak uzyskać refundację z NFZ na aparat słuchowy?

1. Pierwszym krokiem jest wykonanie badania słuchu. Jeżeli podczas badania stwierdzono niedosłuch, odwiedź lekarza rodzinnego, przedstaw wyniki badań i poproś o skierowanie do poradni otolaryngologicznej. Możesz również umówić się na wizytę prywatną, gdyż NFZ honoruje zlecenia wystawione w praktykach prywatnych.

2. Po konsultacji ze specjalistą, jeśli potwierdzi on, że potrzebny będzie aparat słuchowy, otrzymasz zlecenie na jego zakup. Następnie powinieneś udać się do regionalnego oddziału NFZ lub zarejestrować zlecenie elektronicznie. Po jego zatwierdzeniu otrzymasz dokument w wersji papierowej lub jako kod.

3. Z tym dokumentem zgłoś się do gabinetu protetyki słuchu aby zrealizować zlecenie NFZ i dopasować odpowiedni aparat słuchowy.

 

Jeśli potrzebujesz wsparcia w zakresie finansowania zakupu aparatu, warto rozważyć dostępne publiczne i prywatne źródła dofinansowania. Istnieje wiele stowarzyszeń i organizacji, które mogą Ci w tym pomóc. 

PFRON (Państwowy Fundusz Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych) oferuje dofinansowanie osobom posiadającym orzeczenie o niepełnosprawności, pod warunkiem, że miesięczny dochód na osobę w rodzinie nie przekracza 50% stawki przeciętnego wynagrodzenia (dla osób samotnych - 65%).

Środki te są wypłacane za pośrednictwem Powiatowych Centrów Pomocy Rodzinie, Miejskich Ośrodków Pomocy Rodzinie oraz Miejskich Ośrodków Pomocy Społecznej.

Opublikowano: 02 kwiecień 2025

1. Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD) to złożona grupa zaburzeń neurologicznych, które poważnie upośledzają funkcjonowanie społeczne i komunikacyjne. Termin pochodzi od greckiego słowa "autós" lub "własne ja". Autyzm ogólnie oznacza bycie samotnym.

 

2. Autyzm nie jest chorobą, ale zaburzeniem neurorozwojowym, które wpływa na sposób postrzegania świata. Nie da się tego wyleczyć, w spektrum jest się przez całe życie. Jednakże, warto podkreślić, że dzieci z autyzmem mogą robić postępy, a kluczowym czynnikiem w tym procesie jest wczesna interwencja. Aby poprawić jakość życia osób w spektrum autyzmu, niezbędna jest wczesna, intensywna i systematyczna terapia oraz codzienna praca.

 

3. Autyzm dotyczy wszystkich narodowości, wyznań, religii, ras i płci. Nie wpływa ani nie różnicuje żadnej pojedynczej grupy, chociaż jest 4 razy częstszy u chłopców niż u dziewcząt. 50% osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu ma niepełnosprawność intelektualną.

 

4. Autyzm jest coraz częściej diagnozowany na świecie, co czasami określane jest jako "epidemia autyzmu". W USA autyzm występuje u 1 na 36 dzieci. W Europie - u 1 na 100 dzieci.

 

5. Dzieci z autyzmem mogą cierpieć na regres rozwojowy lub utratę wcześniej nabytych umiejętności. Jednak autyzm nie jest schorzeniem degeneracyjnym. Osoby z autyzmem mają możliwość ciągłego rozwoju i poprawy dzięki odpowiedniemu wsparciu oraz usługom specjalistycznym.

 

6. Około 40% dzieci z autyzmem nie mówi. Z kolei 25-30% dzieci, które zaczynają mówić w wieku 12-18 miesięcy, w późniejszym czasie tracą zdolność mówienia. Inne dzieci mogą komunikować się werbalnie, ale dopiero w późniejszym okresie dzieciństwa.

 

7. Warto zaznaczyć, że autyzm manifestuje się w bardzo różnorodny sposób, co oznacza, że nie ma dwóch osób z autyzmem, które byłyby takie same. Opóźnienia społeczne i komunikacyjne oraz powtarzalne i ograniczone wzorce zachowań to tylko ogólne kategorie objawów autyzmu.

 

8. Wiele schorzeń współistniejących z autyzmem obejmuje zespół łamliwego chromosomu X, alergie, astmę, padaczkę, problemy z jelitami, zaburzenia trawienne, uporczywe infekcje wirusowe, PANDAS, problemy z karmieniem, zaburzenia lękowe, chorobę afektywną dwubiegunową, ADHD, zespół Tourette'a, OCD, zaburzenia integracji sensorycznej, zaburzenia snu, problemy z odpornością, choroby autoimmunologiczne oraz neurozapalenie. 

 

9. Naukowcy zaobserwowali, że ryzyko zgonu wśród osób z autyzmem jest prawie dwukrotnie wyższe niż w populacji ogólnej, co w dużej mierze związane jest z utonięciami i innymi wypadkami. 

 

10. Osoby z autyzmem często są postrzegane jako te, które nie okazują uczuć, ponieważ brakuje im empatii. Taki obraz jest jednak niesprawiedliwym mitem, który prowadzi do stygmatyzacji osób znajdujących się w spektrum. Należy zauważyć, że osoby autystyczne mogą mieć trudności z rozumieniem i rozpoznawaniem emocji, jednak, podobnie jak wszyscy, pragną bliskości i kontaktów z innymi ludźmi. W związku z tym, że zrozumienie kontekstu sytuacji społecznych może być dla nich wyzwaniem, czasami po prostu nie wiedzą, jak odpowiednio zareagować w sposób empatyczny.

Opublikowano: 31 marzec 2025

Ból głowy wywołany zmianami ciśnienia atmosferycznego to dolegliwość wynikająca ze wahań ciśnienia barometrycznego. Tego typu bóle mogą być spowodowane różnorodnymi warunkami pogodowymi, takimi jak burze, nagłe zmiany temperatury czy przebywanie na dużych wysokościach.

Objawy:

• ból w rejonie zatok lub skroni;
• ucisk lub poczucie napięcia wokół głowy oraz za oczami;
• mdłości i wymioty;
• wrażliwość na światło i dźwięki;
• ściekanie wydzieliny po tylnej ścianie gardła oraz łzawienie oczu;
• trudności w koncentracji;
• drętwienie twarzy i szyi.

Przyczyny:

• zmiany pogodowe: Nagłe zmiany w pogodzie, takie jak nadchodzące burze, mogą skutkować bólami głowy związanymi z ciśnieniem barometrycznym;
• nierównowaga chemiczna: Wahania ciśnienia barometrycznego mogą prowadzić do uczucia ciśnienia w zatokach, co skutkuje nierównowagą chemiczną i bólem głowy;
• zmiany w chemii mózgu: Wpływ warunków atmosferycznych na równowagę substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, może wywoływać migreny.

Jak radzić sobie z bólem głowy spowodowanym ciśnieniem barometrycznym?

Choć pogoda jest istotnym czynnikiem, ból głowy może być również efektem stresu, działania niektórych leków bez recepty, wahań hormonalnych oraz zaburzeń snu. Mimo że nie możesz kontrolować warunków atmosferycznych, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować ryzyko oraz intensywność bólu głowy.

• Staraj się eliminować pokarmy mogące wywołać migreny, takie jak te zawierające kofeinę, glutaminian sodu E621 (jest wzmacniaczem smaku, który jest dodawany do wielu produktów spożywczych) czy alkohol.
• Miej pod ręką leki ratunkowe. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie dostępnych opcji. Jeśli masz sprawdzone leki, upewnij się, że masz je na bieżąco w swojej apteczce.
• Rozważ opcje profilaktyczne. Jeśli cierpisz na szczególnie dotkliwe migreny, lekarz może zasugerować wcześnie podjęcie działań w celu ich zapobiegania. 
• Właściwa ilość snu jest kluczowa, ponieważ niewystarczający sen lub jego nadmiar mogą przyczynić się do występowania bólów głowy.
• Radzenie sobie ze stresem to ważny element w zapobieganiu migrenowym bólom głowy. Warto pamiętać, że hormony stresu mogą również przyczyniać się do powstawania bólu głowy. Aby skuteczniej stawić czoła stresowi, warto sięgnąć po ćwiczenia fizyczne, wprowadzić zmiany w stylu życia, praktykować głębokie oddychanie oraz stosować różnorodne techniki relaksacyjne.
• Niezwykle istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Przesunięcia płynów w naczyniach krwionośnych wokół mózgu mogą prowadzić do bólu głowy, dlatego regularne picie wody jest kluczowe. 
• Nie zapominaj również o okularach przeciwsłonecznych. Jasne światło słoneczne oraz odbłyśniki w dni pełne słońca, a także migoczące światło między drzewami podczas jazdy samochodem, mogą również prowokować migreny.

Opublikowano: 28 marzec 2025

Katar sienny, znany również jako alergiczny nieżyt nosa, objawia się symptomami, które mogą przypominać przeziębienie. Do najczęstszych z nich należą katar, swędzenie oczu, zatkany nos, kichanie oraz uczucie ucisku w zatokach. W przeciwieństwie do przeziębienia, które jest wywoływane przez wirusy, katar sienny jest rezultatem reakcji alergicznej organizmu na substancje, które są na ogół nieszkodliwe, ale przez nasz układ odpornościowy są błędnie postrzegane jako zagrożenie. Te substancje, zwane alergenami, mogą występować zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz pomieszczeń.

Najczęstsze alergeny powodujące objawy kataru siennego to pyłki roślin, roztocza oraz drobinki naskórka zwierząt domowych, takich jak koty i psy.

Katar sienny nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, ale również może zakłócać codzienne funkcjonowanie, w tym efektywność w pracy czy w szkole. Jednak nie musisz godzić się z uciążliwymi objawami – istnieje wiele sposobów na unikanie alergenów oraz skuteczne metody leczenia.

Do typowych objawów kataru siennego zaliczają się:

- Kichanie i katar z rzadką, wodnistą wydzieliną.

- Swędzenie, łzawienie oraz zaczerwienienie oczu.

- Kaszel.

- Swędzenie nosa, podniebienia i gardła.

- Spływanie wydzieliny po tylnej ścianie gardła.

- Obrzęk oraz cienie pod oczami, określane jako alergiczne zapalenie spojówek.

- Skrajne zmęczenie, często rezultat złej jakości snu.

 

Objawy kataru siennego mogą występować przez cały rok lub nasilać się w określonych porach roku, wówczas mówimy o alergiach sezonowych.

Czynniki wyzwalające katar sienny mogą obejmować:

- Pyłki drzew, które są szczególnie powszechne wczesną wiosną.

- Pyłki traw, występujące głównie w późną wiosnę i latem.

- Pyłki ambrozji, typowe dla jesieni.

- Roztocza kurzu oraz odchody karaluchów, które mogą być obecne przez cały rok.

- Łupież zwierząt domowych, który dokucza szczególnie zimą, gdy pomieszczenia są szczelnie zamknięte.

- Zarodniki grzybów i pleśni, które mogą występować zarówno sezonowo, jak i przez cały rok.

 

Jak odróżnić katar sienny od przeziębienia?

Mimo że objawy mogą być podobne, istnieje kilka kluczowych różnic:

Stan	Objawy	Początek	Czas trwania
Katar sienny	Katar z rzadką, wodnistą wydzieliną; brak gorączki	Natychmiast po kontakcie z alergenami	Dopóki pozostajesz w kontakcie z alergenami
Przeziębienie	Katar z wodnistą lub gęstą żółtą wydzieliną; bóle ciała; gorączka	1 do 3 dni po narażeniu na wirusa	3 do 7 dni

 

Zasięgnij porady medycznej, jeżeli:

- Nie możesz znaleźć ulgi w objawach kataru siennego.

- Leki na alergię nie przynoszą rezultatów lub wywołują skutki uboczne

- Masz inną chorobę, która może pogorszyć objawy kataru siennego, np. polipy nosa, astmę czy nawracające infekcje zatok.